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Graisse abdominale : oubliez le gainage, le « woodchopper » est l’exercice méconnu (et pourtant très efficace) à faire pour perdre du ventre
Pour perdre du ventre et se sculpter une taille de guêpe, on a tendance à miser sur des exercices ciblés pour les abdominaux comme le gainage ou les crunchs. S’ils sont efficaces, il existerait un autre exercice encore plus redoutable pour faire fondre la graisse abdominale : voici le “woodchopper”.
L’essentiel à retenir sur le woodchopper
- Le woodchopper est plus efficace que le gainage pour dessiner une sangle abdominale tonique en 2025.
- Il cible spécifiquement les muscles obliques en profondeur grâce à un mouvement de rotation du buste.
- C’est un exercice fonctionnel complet qui améliore la force du tronc, la posture et aide à prévenir les douleurs dorsales.
- Facilement réalisable à la maison avec un simple haltère, il consiste à imiter le geste d’un bûcheron pour des résultats visibles.
Le woodchopper, l’exercice du bûcheron pour un ventre plat
Connaissez-vous le “woodchopper” ? En français, cet exercice de musculation se traduit par le “bûcheron” et pour cause, il imite le mouvement de la coupe du bois à la hache. Ce mouvement consiste à se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et à tenir un poids (un haltère, une kettlebell ou une bande de résistance) avec les deux mains. L’objectif est d’amener le poids d’une épaule à la hanche opposée de manière fluide.
Quels sont les bienfaits de cet exercice pour la sangle abdominale ?
Le woodchopper est particulièrement efficace pour cibler les muscles obliques, qui sont les muscles situés sur les côtés de l’abdomen. Ces muscles sont souvent négligés dans les routines d’exercices traditionnelles, alors qu’ils sont essentiels pour avoir un ventre plat et une taille fine. En travaillant ces muscles en profondeur grâce au mouvement de rotation du buste, le woodchopper permet de renforcer la sangle abdominale dans son ensemble et d’aplatir le ventre. C’est donc un exercice plus complet et plus fonctionnel que de simples crunchs.
De plus, le woodchopper est un exercice polyarticulaire, ce qui signifie qu’il sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps. En plus des abdominaux, il fait travailler les muscles du dos, des épaules et des jambes. Cela en fait un exercice très complet pour renforcer le corps, améliorer la posture, l’équilibre et prévenir les douleurs dorsales. Comme il engage une grande masse musculaire, il est aussi très efficace pour brûler des calories et donc, favoriser la perte de la graisse viscérale.
Comment bien réaliser le woodchopper ?
Pour des résultats optimaux et pour éviter les blessures, il est important de bien exécuter le mouvement du woodchopper. Voici les étapes à suivre :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Tenez un poids (haltère, kettlebell) avec les deux mains.
- Levez les bras au-dessus de votre épaule gauche, en gardant les bras tendus.
- Dans un mouvement contrôlé, abaissez le poids en diagonale vers votre hanche droite, en pivotant le torse et les hanches. Vos bras restent tendus.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement pendant 30 secondes à une minute, puis changez de côté.
Veillez à garder le dos droit et les abdominaux contractés tout au long de l’exercice pour protéger votre colonne vertébrale. Si vous débutez, commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la charge à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
J’adore le woodchopper ! C’est un exercice amusant et efficace. Je sens vraiment mes obliques travailler. À essayer absolument !
Cet exercice est vraiment génial ! J’adore le woodchopper, c’est efficace et amusant. Une belle façon de se muscler !
Le woodchopper a l’air tellement amusant ! J’aime l’idée d’impliquer plusieurs muscles à la fois. Qui aurait cru que couper du bois pouvait être un exercice ?
Le woodchopper semble super intéressant ! J’aime les exercices qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps.
Le woodchopper est vraiment efficace pour renforcer les abdominaux. J’adore comment il engage plusieurs muscles en même temps !