La quête du « poids idéal » est une préoccupation pour beaucoup. Mais que signifie réellement ce terme ? S’agit-il d’un simple chiffre sur la balance ou d’un concept plus global de bien-être ? Dans cet article, nous allons décortiquer la notion de poids de forme, explorer les différentes méthodes de calcul et vous donner des clés concrètes pour vous sentir bien dans votre corps, loin des diktats et des régimes restrictifs. Préparez-vous à aborder l’année 2025 avec une vision saine et équilibrée de votre corps.
L’essentiel à retenir pour 2025
- Poids Idéal vs Poids de Forme : Le « poids idéal » est un concept théorique. Préférez la notion de « poids de forme », celui où vous vous sentez bien physiquement et mentalement, qui varie pour chaque personne.
- Des calculs à nuancer : Plusieurs formules (Lorentz, Creff…) permettent d’estimer un poids idéal, mais elles restent des indicateurs. Elles ne prennent pas en compte la masse musculaire, l’ossature ou le mode de vie.
- L’IMC, un outil limité : L’Indice de Masse Corporelle est utile pour évaluer les risques de santé à grande échelle, mais il ne différencie pas la graisse du muscle et doit être interprété avec prudence.
- Une démarche globale : Atteindre son poids de forme durablement passe par une approche saine : alimentation équilibrée sans restriction excessive, hydratation, sommeil de qualité, activité physique régulière et, surtout, bienveillance envers soi.
On l’appelle poids idéal, poids de forme, poids santé, poids d’équilibre… Bref, il s’agit du poids avec lequel on se sent bien, avec lequel on est en bonne santé, et qui nous aide à prévenir les risques de développer des maladies (diabète, cholestérol, problèmes cardio-vasculaires…). Un poids qui, en principe, ne doit pas nous obséder, et qui semble pourtant bien difficile à atteindre et à maintenir sur le long terme.
Alors, le poids idéal, est-ce une histoire de chiffres, un simple calcul ? Est-ce une affaire de morphologie ? De bien-être mental ? On vous explique comment calculer votre poids idéal, et surtout, comment l’atteindre durablement.
Qu’est-ce que le poids idéal ?
Question simple, réponse complexe, car le poids idéal n’est pas qu’une affaire de chiffres sur la balance pour une taille donnée. C’est une notion subjective, qui n’a pas vraiment de définition scientifique. Le poids idéal serait ainsi davantage le poids avec lequel on se sent bien dans sa tête et dans son corps, qui nous permet de bouger sans être essoufflée ou ankylosée, de manger sans se sentir coupable, de se regarder dans le miroir avec bienveillance. C’est pour cela que l’on parle davantage de poids de forme ou de poids d’équilibre.
Ce poids de forme est différent pour chaque personne, puisqu’il dépend de nombreux facteurs : la taille bien sûr, mais aussi le sexe, l’âge, la morphologie, l’ossature, la masse musculaire, l’activité physique, le patrimoine génétique, l’histoire personnelle, et même l’état psychologique. Il peut aussi évoluer au cours de la vie, suite à une grossesse, avec la ménopause ou une maladie.
Plutôt que de chercher à atteindre un poids idéal, un chiffre théorique, il faudrait donc plutôt accepter son poids de forme et apprendre à maintenir cet équilibre sur le long terme. Le poids idéal est avant tout un poids santé, avec lequel on se sent bien. Et ce n’est certainement pas celui des mannequins dans les magazines !
Comment calculer son poids idéal ?
Trouver son poids de forme est donc une démarche personnelle, qui ne se résume pas à un simple calcul. Toutefois, si vous avez besoin de vous situer, il existe plusieurs formules mathématiques qui peuvent vous donner une idée du poids idéal théorique pour votre taille. Mais attention, ces calculs ne sont que des indicateurs, ils ne prennent pas en compte de nombreux paramètres personnels (morphologie, masse musculaire, etc). Inutile donc de comparer votre poids au résultat obtenu.
Par ailleurs, la plupart de ces formules ne sont valables que pour les adultes de 18 à 65 ans, et ne conviennent pas aux femmes enceintes, aux sportifs de haut niveau ni aux personnes souffrant d’une maladie.
La formule de Lorentz (la plus utilisée)
La formule de Lorentz est certainement la plus connue pour calculer son poids idéal théorique. Elle prend en compte le sexe et la taille. Attention, elle n’est pas adaptée aux femmes qui mesurent plus de 1m90 ou moins de 1m50.
| Pour les femmes | Pour les hommes |
|---|---|
| Poids idéal (en kg) = Taille (en cm) – 100 – (Taille (en cm) – 150) / 2,5 | Poids idéal (en kg) = Taille (en cm) – 100 – (Taille (en cm) – 150) / 4 |
Exemple : pour une femme mesurant 1m65 (165 cm), le calcul est : 165 – 100 – (165 – 150)/2,5 = 65 – 15/2,5 = 65 – 6 = 59 kg. Le poids idéal théorique pour une femme de 1m65 est de 59 kg.
Pour un homme mesurant 1m80 (180 cm) : 180 – 100 – (180-150)/4 = 80 – 30/4 = 80 – 7,5 = 72,5 kg. Le poids idéal théorique pour un homme de 1m80 est de 72,5 kg.
La formule de Creff (la plus complète)
La formule de Creff est plus précise que celle de Lorentz car elle prend en compte l’âge et la morphologie de la personne (« fine », « normale » ou « large »). Pour déterminer votre morphologie, il suffit de mesurer la circonférence de votre poignet gauche si vous êtes droitière, et de votre poignet droit si vous êtes gauchère.
| Morphologie | Circonférence du poignet |
|---|---|
| Fine | Moins de 15 cm |
| Normale | Entre 15 et 16 cm |
| Large | Plus de 16 cm |
Le calcul avec une morphologie « normale » :
Poids idéal (en kg) = (Taille (en cm) – 100 + Age/10) * 0,9
Le calcul avec une morphologie « fine » :
Poids idéal (en kg) = (Taille (en cm) – 100 + Age/10) * 0,9 * 0,9
Le calcul avec une morphologie « large » :
Poids idéal (en kg) = (Taille (en cm) – 100 + Age/10) * 0,9 * 1,1
Exemple : pour une femme de 35 ans mesurant 1m65, avec une morphologie « normale », le calcul est : (165 – 100 + 35/10) * 0,9 = (65 + 3,5) * 0,9 = 68,5 * 0,9 = 61,65 kg. Le poids idéal théorique est de 61,65 kg.
Si cette même femme a une morphologie « fine », son poids idéal théorique sera de 55,48 kg. Si elle a une morphologie « large », il sera de 67,81 kg.
La formule de Monnerot-Dumaine
Cette formule prend en compte l’ossature, en plus de la taille. Pour cela, il faut mesurer la circonférence du poignet (en cm).
Poids idéal (en kg) = (Taille (en cm) – 100 + 4 x Circonférence du poignet (en cm)) / 2
Exemple : pour une femme mesurant 1m65 avec un tour de poignet de 15 cm, le calcul est le suivant : (165 – 100 + 4 * 15) / 2 = (65 + 60) / 2 = 125 / 2 = 62,5 kg. Le poids idéal théorique est alors de 62,5 kg.
La formule de Broca (la plus simple)
Sans doute la plus simple à calculer, mais aussi la moins fiable, car elle ne prend en compte que la taille.
Poids idéal (en kg) = Taille (en cm) – 100
Exemple : pour une femme mesurant 1m65, son poids idéal théorique serait de 65 kg.
Cette formule a tendance à surestimer le poids idéal pour les personnes de petite taille, et à le sous-estimer pour les personnes de grande taille.
Calcul de l’IMC : un indicateur de poids à nuancer
Plutôt que de poids idéal, les professionnels de santé préfèrent utiliser l’Indice de Masse Corporelle (IMC). Mis au point par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), cet indicateur permet d’estimer la corpulence d’une personne et les risques éventuels pour sa santé (dénutrition, surpoids, obésité…).
La formule pour calculer son IMC :
IMC = Poids (en kg) / Taille (en cm)²
Exemple : une femme de 35 ans mesurant 1m65 et pesant 62 kg a un IMC de : 62 / (1,65 x 1,65) = 62 / 2,72 = 22,79.
D’après la classification de l’OMS, on peut interpréter le résultat de cette façon :
- Moins de 16 : Anorexie ou dénutrition
- Entre 16,5 et 18,5 : Maigreur
- Entre 18,5 et 25 : Corpulence normale (le poids est idéal par rapport à la taille)
- Entre 25 et 30 : Surpoids
- Entre 30 et 35 : Obésité modérée
- Entre 35 et 40 : Obésité sévère
- Plus de 40 : Obésité morbide
L’IMC a donc l’avantage d’être un bon indicateur de l’état de santé. Toutefois, il est aussi à nuancer, car comme les autres formules, il ne fait pas la différence entre la masse graisseuse et la masse musculaire. Or, à volume égal, le muscle pèse plus lourd que la graisse. Un sportif avec une masse musculaire très développée pourra ainsi avoir un IMC élevé, et être en situation de surpoids, alors qu’il est en parfaite santé.
Comment atteindre son poids idéal ?
Vous l’aurez compris, le poids idéal n’est pas un chiffre à atteindre de manière obsessionnelle. C’est un poids d’équilibre, un poids santé, celui avec lequel on se sent bien. Si les calculs peuvent donner une estimation, il ne faut pas qu’ils deviennent une source de frustration, voire de complexes. Maigrir pour atteindre son poids de forme ne doit pas non plus être synonyme de régime restrictif et de privations. Il s’agit plutôt de changer quelques habitudes dans son hygiène de vie, en adoptant des réflexes sains et durables.
- Faire la paix avec son corps : la première étape est de s’accepter et d’être bienveillante avec soi-même. On arrête de se comparer aux autres, on apprend à aimer son corps avec ses qualités et ses petits défauts (que l’on est souvent la seule à voir !). On peut pratiquer la méditation ou le yoga pour se reconnecter à son corps et à ses sensations.
- Boire beaucoup d’eau : l’eau aide à drainer l’organisme et à éliminer les toxines et les graisses. Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour permet aussi de calmer les fringales. Pensez aussi aux tisanes (non sucrées) ou aux eaux aromatisées.
- Avoir un sommeil de qualité : le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent l’appétit, ce qui favorise le stockage des graisses et les envies de grignotage. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
- Manger mieux et non pas moins : pour perdre du poids durablement, il ne faut surtout pas s’affamer. On adopte plutôt une alimentation variée et équilibrée, on prend le temps de manger et de mâcher, on écoute ses sensations de faim et de satiété. On fait la part belle aux fruits et légumes, aux protéines (animales ou végétales), aux légumineuses et aux céréales complètes. On limite les aliments transformés, trop gras et trop sucrés, sans pour autant les bannir complètement. Le plaisir est essentiel ! On n’hésite pas à se faire accompagner par un médecin nutritionniste ou un diététicien.
- Bouger au quotidien : l’activité physique est indispensable pour être en bonne santé, tonifier son corps et brûler des calories. L’OMS recommande 30 minutes d’activité physique par jour. Pas besoin de s’inscrire dans une salle de sport, la marche, le vélo, le jardinage sont d’excellents sports. L’important est de trouver une activité qui vous plaît.
Cet article aborde d’une manière très pertinente la notion de poids de forme, rappelant l’importance de l’acceptation de soi.
Cet article est vraiment éclairant ! J’apprécie l’approche sur le poids de forme et les conseils pratiques pour se sentir bien.
J’apprécie vraiment cette approche bienveillante envers le poids. Se sentir bien dans son corps est essentiel, sans pressions ni diktats.
Cet article est très utile ! Il nous rappelle que le poids idéal, c’est avant tout le bien-être. Merci pour ces conseils !